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如果您的抖音账号绑定的手机号已经停用，解除绑定手机号的具体步骤如下。
1、登录抖音账号：使用停用手机号登录抖音账号，如果无法登录，可以尝试使用其他方式登录，比如邮箱或第三方应用账号。
2、进入账号与安全页面：点击个人主页的右上角三个横杠，然后点击“设置”，再点击“账号与安全”进入账号与安全页面。
3、找到绑定手机号选项：在账号与安全页面中，找到并点击“手机绑定”或“绑定手机”选项。
4、选择更换手机号：在跳转出的页面中，选择“更换手机号”选项。
5、输入新的手机号并验证：输入新的手机号码并按照提示进行验证，验证通过后，原手机号将被解绑，新的手机号将成为该账号的绑定手机号。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系抖音客服进行咨询，如果无法登录账号或无法找到相关选项，也可以尝试直接联系抖音客服，向他们说明情况并请求帮助解除绑定停用的手机号。
仅供参考，如果不能成功解除绑定，建议直接联系抖音客服以获得最准确的解决方案。